Ansvarlig spilling

Når spill går fra underholdning til belastning

Det første tegnet på at pengespill er i ferd med å bli et problem, er ofte at du oppdager at du spiller mer enn du hadde tenkt, eller at du bruker penger du egentlig ikke hadde satt av. Ingen metode i verden gjør pengespill risikofritt, så ansvarlig spilling handler i praksis om å sette egne rammer, forstå risikoen og søke støtte den dagen spillingen blir vanskelig å styre. Jo tidligere du tar et oppgjør med egne vaner, desto større sjanse har du til å holde spillingen på et nivå som ikke går utover økonomi, humør eller relasjoner.

Hvorfor grenser beskytter deg

Uten klare grenser har spilling en tendens til å vokse stille. Det som startet som et tidsfordriv, kan gradvis ta større plass enn planlagt, og når oversikten over pengebruk og tidsbruk forsvinner, blir det vanskeligere å se hvor mye som faktisk går med. Faste rammer gjør derimot at du alltid vet hvor du står, både økonomisk og tidsmessig. Du slipper å lure på om du har brukt mer enn du hadde råd til, og du slipper å kjenne på angsten som kommer når spillingen overskrider det du selv hadde bestemt.

Grenser fungerer best når de er konkrete og satt på forhånd. Bestem deg for et beløp du kan tape uten at det får konsekvenser for regninger eller nødvendige utgifter, og hold deg til det. Når grensen er nådd, er økten over, uansett hvor fristende det neste spillet virker. Det samme gjelder tid: avsett en bestemt tidsramme og stopp når den er brukt opp, selv om du ligger an til å vinne.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og det er de voksnes ansvar å sørge for at de ikke får det. Det viktigste tiltaket er å beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig i hjem der flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin. Et barn som låner foreldrenes telefon for å spille et gratisspill, kan lett komme inn på en spillside hvis påloggingsdetaljene er lagret i nettleseren.

Det holder ikke å stole på at barnet ikke søker etter slikt innhold. Passord til spillkontoer bør oppbevares et sted barn ikke finner dem, betalingskort bør ikke ligge lett tilgjengelig, og enheter som brukes av hele familien, bør ha sperrer som hindrer uautorisert kjøp. Snakk også med barna om hva pengespill er, og hvorfor det ikke er det samme som underholdningsspill. Jo tidligere de forstår forskjellen, desto bedre rustet er de til å takle påvirkning fra reklame og venner senere i livet.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

Noen enkle regler kan gjøre forskjellen mellom kontrollert spilling og ukontrollert spilling. Disse prinsippene er ikke vanskelige å følge, men de krever at du er ærlig med deg selv om hvor mye du faktisk spiller.

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter. Når spillpengene er brukt opp, er det slutt for denne gangen.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille. Penger du ikke har, skal ikke brukes på spill.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler. Rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskelig å holde seg til egne grenser.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker. Hyppig spilling er ofte et tidligere tegn på problemer enn store tap.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt. En pause gir deg tid til å tenke klart uten presset fra en pågående spilløkt.

Verktøy som hjelper deg å holde kontroll

De fleste spillsider tilbyr verktøy som er laget for å hjelpe deg med å holde spillingen innenfor trygge rammer. Innsatsgrenser setter et tak på hvor mye du kan sette inn i løpet av en gitt periode, og tapsgrenser stopper deg når du har tapt et bestemt beløp. Slike grenser er nyttige fordi de fjerner behovet for å ta en vanskelig beslutning midt i en spilløkt, når følelsene lett kan overstyre fornuften.

Spillavbrudd og tidsgrenser fungerer på samme måte, men for tidsbruk. Du bestemmer på forhånd hvor lenge du vil spille, og systemet sørger for at du ikke overskrider den tiden. Noen tjenester lar deg også sette pauser som varer i dager eller uker, noe som kan være et godt verktøy hvis du merker at spillingen tar for stor plass.

Utestenging, eller selvekskludering, er det kraftigste verktøyet som finnes. Når du utestenger deg selv fra en spillside, forplikter du deg til å ikke spille der i en periode du selv velger. I praksis betyr det at du ikke får logget inn, opprettet ny konto eller satt inn penger i den perioden. Det er viktig å forstå at selvekskludering ikke sletter tidligere tap eller løser underliggende økonomiske problemer – den stopper spillingen, men den rydder ikke opp i konsekvensene av det som allerede har skjedd. For det trenger du gjerne hjelp fra andre instanser.

Hvordan støtte noen du er glad i

Det er ikke bare den som spiller som blir rammet. Familie og venner merker ofte problemet lenge før personen selv erkjenner det, og det er ikke uvanlig å føle både sinne, bekymring og hjelpeløshet. Det viktigste du kan gjøre, er å ta opp temaet på en rolig og ikke-dømmende måte. Snakk om det du har observert, uten å anklage, og spør hvordan personen selv opplever situasjonen. Mange som sliter med spilling, er lettet over at noen tar det opp, selv om reaksjonen i øyeblikket kan være avvisende.

Du kan også tilby praktisk hjelp, for eksempel å følge personen til en avtale hos fastlege eller rådgivningstjeneste, eller å hjelpe til med å sette opp grenser på spillkontoen. Unngå å låne ut penger, også hvis du har råd til det – det forlenger ofte problemet i stedet for å løse det. Husk også å ta vare på deg selv. Å støtte noen med et spillproblem er krevende, og pårørende har selv rett til hjelp og veiledning.

Når bør du stoppe opp og vurdere vanene dine?

Det finnes ingen fasit for når spilling har gått fra å være underholdning til å bli et problem, men noen faresignaler går igjen hos mange som opplever vanskeligheter. Still deg selv disse spørsmålene, og vær ærlig i svarene.

• Kretser tankene dine mye rundt neste spilløkt, selv når du gjør andre ting?
• Blir du irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe å spille?
• Går spillingen utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver?
• Låner du penger eller flytter på regninger for å kunne spille?
• Blir nære relasjoner belastet av spillingen din?

Hvis du kjenner deg igjen i ett eller flere av disse punktene, er det et tegn på at spillingen har tatt for stor plass. Du trenger ikke vente til situasjonen blir alvorlig før du gjør noe med den. En pause kan være et fornuftig første steg, og det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlegen eller en rådgivningstjeneste. Det er aldri for tidlig å søke hjelp, og det er aldri for sent.

Støttetilbud i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Disse tjenestene er gratis, og du trenger ingen henvisning for å ta kontakt.

Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Her kan du få råd, veiledning og noen å snakke med uten at du må oppgi navn.

Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Behandling kan være aktuelt for dem som har prøvd å kutte ned på egen hånd uten å lykkes, og som ønsker mer strukturert oppfølging.

Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Her finner du oversikt over hva som finnes av tilbud, og hvordan du går frem for å benytte dem.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for hvordan situasjonen utvikler seg. Ingen skammer seg over å oppsøke fastlegen for fysiske plager, og det bør ikke være skamfullt å søke hjelp for spillproblemer heller.